如何應(yīng)對婚姻中的輕視，避免輕視行為？

發(fā)布日期：2024-08-07 來源: 網(wǎng)絡(luò) 閱讀量（ ）

　　你是否意識到輕視正在破壞信任，在你們的關(guān)系中制造怨恨和情感距離?你有沒有注意到輕蔑經(jīng)常伴隨著各種婚姻問題?輕視讓配偶看起來更像對手，而不是親人。而當(dāng)愛情完全變成鄙視和仇恨，婚姻也就注定了。所以，只要你想擁有一個長久幸福的婚姻，你就應(yīng)該謹(jǐn)慎對待婚姻生活中的輕蔑行為，無論你或你的配偶是否有這種不利的行為模式。

　　在談?wù)撊绾螒?yīng)對婚姻中的輕視行為之前，有必要對輕視行為有一個更深入的了解:

　　字典上說,"鄙視"這個詞指的是一種感覺，認(rèn)為一個人毫無價值，不值得尊重。毫無疑問，這是一個強(qiáng)有力的攻勢。

　　以蔑視為特征的婚姻通常缺乏對配偶的尊重，歸結(jié)起來就是對配偶刻薄。婚姻中的蔑視可以被視為一種更具破壞性的批評形式，包括以厭惡、嘲笑、不尊重或傲慢的態(tài)度對待配偶。這種行為通常伴隨著刻薄的諷刺、翻白眼、辱罵、嘲笑或嘲弄。在婚姻中，隨著時間的推移，一方對另一方產(chǎn)生怨恨，并持續(xù)關(guān)注另一方他/她不喜歡的品質(zhì)，這種蔑視就會增長。

　　婚姻中的蔑視意味著配偶試圖感覺比另一方優(yōu)越。當(dāng)婚姻沖突中出現(xiàn)蔑視時，它通常看起來出乎意料或令人困惑，但通常是由于某些問題沒有得到妥善解決而產(chǎn)生的根深蒂固的負(fù)面情緒，其固有的信息是厭惡或不滿或兩者兼而有之。

　　蔑視對夫妻之間的關(guān)系尤其有害，它被認(rèn)為是婚姻沖突中最糟糕的四騎士(批評、防御、阻礙和蔑視)如果你的婚姻也經(jīng)常遭到蔑視，你可以看看下面的建議，如何應(yīng)對婚姻中的蔑視。

　　你必須意識到，如果婚姻總是充滿蔑視，它就很難生存。當(dāng)然，你和你的配偶都應(yīng)該對這個關(guān)系問題負(fù)責(zé)。因此，雙方都應(yīng)該努力確保這種關(guān)系中沒有蔑視的空間。然而，畢竟你對你的配偶沒有控制權(quán)。因此，你需要專注于你能做些什么來防止輕蔑進(jìn)一步破壞你的婚姻。

　　如何在你們的關(guān)系中避免輕視的5個建議:

　　(1)告訴你的配偶你需要什么，而不是他/她有什么不好:

　　防止婚姻中的輕視，要學(xué)會停止傷害配偶;同時，當(dāng)你的配偶傷害了你，你也不應(yīng)該做一些讓他/她陷入麻煩的事來回報。而且任何時候，覺得道德高人一等都不應(yīng)該成為你可以傷害配偶的理由。與其抱怨配偶對你做錯了什么，不如學(xué)會給配偶一份你未滿足需求的詳細(xì)路線圖。

　　如果你不知道如何在爭吵中傳達(dá)你的需求，這里分享一個技巧:你可以按照"抱怨公式"委婉地向你的配偶提出精確的抱怨：我對(某個特定事件)感到(情緒化的話)，我想要(你需求的積極表達(dá))。當(dāng)你選擇用一種避免責(zé)備和敵意的方式來表達(dá)你的感受時，你自然就避免了一個潛在的互相攻擊的惡性循環(huán)。

　　在許多情況下，輕蔑行為不僅僅是升級的批評，也是溝通不暢的結(jié)果。因為如果你不愿意與你的配偶直接坦誠地交流你的感受和需求，你只會在婚姻中感到越來越不安全和孤立，這助長了你的蔑視感。

　　(2)通過提問來了解你的配偶:

　　為了防止沉默滲入你們的關(guān)系，當(dāng)你意識到他/她有話要對你說時，你必須學(xué)會如何打開你配偶的心扉，而不是關(guān)閉它。

　　用開放式的問題來回應(yīng)你配偶的抱怨是一個好方法。雖然這可能需要一些艱苦的工作，但它極大地緩解了海上沖突。因此，與其反抗你的配偶(例如，當(dāng)你的配偶要求你做他/她想做的事情時，你可能又一次不客氣地陳述了你自己未滿足的需求)，你還不如試著深入、強(qiáng)烈地好奇他/她想要什么和需要什么，這意味著你應(yīng)該認(rèn)真傾聽他/她，并試圖準(zhǔn)確理解你配偶的感受。下面的例子可以清楚地說明這一點:

　　例如，有時你的語氣、言語或表情有點情緒化，讓他覺得不受尊重(你不是有意不尊重他)，但這可能會引起你配偶的蔑視;在這種情況下，你可以問你的配偶，"對不起，我想知道你想讓我怎么做才能讓你不再有那種感覺。"另一個例子，如果你的一些話讓你的配偶誤解你沒有把他/她放在第一位，他/她可能會對你表示蔑視;在這種情況下，你可以及時問他/她，"那對你來說似乎很重要，所以你能告訴我那對你來說意味著什么嗎?"

　　(3)感同身受:

　　輕視是關(guān)系殺手;相反，同理心是一種關(guān)系的建立者，它創(chuàng)造了一種情感聯(lián)系，并驅(qū)使責(zé)備和分離。蔑視不能與共情共存：當(dāng)一個人蔑視另一個人時，他的共情此刻被阻斷了。所以盡量讓你的配偶感覺到你在努力和他/她感同身受，不管你們在爭論什么;這是治愈被輕視毒害的關(guān)系的好方法。

　　移情是健康婚姻的必要組成部分。因此，學(xué)會如何設(shè)身處地地為配偶著想，感受他/她的感受是至關(guān)重要的。

　　當(dāng)你在婚姻中練習(xí)移情時，你需要把握以下三個要點:

　　①讓你的配偶在你心中感到受歡迎:

　　欣賞配偶身上那些你尊重和尊敬的優(yōu)點和品質(zhì)。這樣做，他/她能感受到他/她在你心中應(yīng)有的價值正在被恢復(fù)。

　　②不要忽視你配偶的感受:

　　你一定還記得你的第一次約會;那時，你對配偶的感受有著貪得無厭的興趣，渴望知道什么能讓他/她幸福。但是結(jié)婚多年后，你可能已經(jīng)把注意力從你的配偶身上轉(zhuǎn)移開了，你更多地關(guān)注你自己和你的孩子。也許，現(xiàn)在你想當(dāng)然地認(rèn)為，你的配偶應(yīng)該一直在那里支持你，不管他/她怎么想。或者也許在你的家庭中，你已經(jīng)成為一個高度任務(wù)導(dǎo)向的領(lǐng)導(dǎo)者，只專注于完成事情，甚至你期望你的配偶不干涉或抱怨你正在處理的任何事情。如果是這樣，你忽略了一點：任何時候，你都不應(yīng)該忽視配偶的感受。

　　沒有充分理解配偶的感受，就無法與配偶產(chǎn)生親密的情感紐帶;眾所周知，通常當(dāng)一個人不重視另一個人的想法和感受時，一個人會對另一個人不屑一顧。所以，即使你只是不自覺地忽略了配偶的感受，這也可能會在他/她心里滋生輕視。

　　③認(rèn)可你配偶的感受:

　　你的配偶希望你在他/她表達(dá)內(nèi)心感受時，給予他/她支持性的反饋。這是重視你配偶感受的一個重要姿態(tài)。此外，你不必判斷或分析他/她的感受的有效性，你需要做的只是理解他/她的感受。

　　(4)分享喜愛和欽佩:

　　蔑視侵蝕了牢固維系夫妻感情的紐帶。當(dāng)夫妻雙方都感受到彼此的尊重時，愛情才會持久。如果你覺得自己被輕視淹沒了，你對如何處理婚姻中的輕視感到困惑，你可能會問自己，你們兩個最初是如何相遇并相愛的。也許你能在快樂的回憶中找到一些希望。盡管這種痛苦的情況可能會持續(xù)很長時間，但我敢打賭，你仍然對你的配偶懷有一絲溫暖的感覺。這種火花可以喚起一直深藏在對方心中的對對方的積極感受，從而促進(jìn)情感聯(lián)系，避免對對方表現(xiàn)出輕蔑。

　　除了上面提到的，當(dāng)你有意識的努力去發(fā)現(xiàn)你喜歡你配偶的地方，你們的關(guān)系會改善。要做到這一點，你要學(xué)會抓住配偶做對的事情，然后表達(dá)真誠的欣賞。當(dāng)你安定下來，注意到你的配偶做的那些微小的、持續(xù)的、積極的事情對你們的關(guān)系有所貢獻(xiàn)時，你就能更好地理解你喜歡你配偶的什么。如果你不知道你喜歡他/她什么，你也可以試著遵循下面的簡單公式:

　　想出一個可以和你配偶的某個特征聯(lián)系起來的詞，比如理解、愛、有趣、強(qiáng)壯、活躍、善良、頑皮、溫暖、甜蜜和溫柔。對于這個詞，想想你的配偶表現(xiàn)出這種特征的一件事，并回憶它是如何讓你快樂的。然后找個機(jī)會告訴你的配偶，你仍然記得他的某些特質(zhì)給你留下深刻印象的一件事。

　　(5)停止咀嚼不愉快的過去:

　　由于你們的差異沒有被接受，你的配偶做了一件傷害你的事情，或者發(fā)生了一件令人遺憾的事情，你對你配偶的負(fù)面感覺可能還沒有愈合。如果你讓這些感覺在你心里沸騰，你對他/她的蔑視就會被點燃。由于你總是激起對配偶的仇恨情緒，你有越來越強(qiáng)的報復(fù)配偶的誘惑;也許你時不時告訴自己，"我會給他/她看的"，"我不能原諒他/她的所作所為。"，甚至是"我受夠了，我會讓他/她知道我不是一個可以被輕視的人。"這樣的想法往往會助長你對配偶的輕視態(tài)度。而如果不能及時清除這些想法，對配偶表現(xiàn)出的輕視就會成為自我實現(xiàn)的預(yù)言。

　　夫妻一方在某個時候與另一方發(fā)生沖突是很常見的。但是對于婚姻健康的夫婦來說，他們知道如何更好地處理婚姻中的不愉快。當(dāng)然，也有一些不開心的，難忘的，已經(jīng)發(fā)生在他們關(guān)系中的事件;但是一般來說，他們并不認(rèn)為這些事情是孤立的和靜止的，他們不認(rèn)為事情非黑即白，他們意識到?jīng)]有完美的婚姻，幸福的婚姻意味著已婚夫婦應(yīng)該學(xué)會接受對方的缺點，并解決彼此的分歧。順便說一句，當(dāng)你對配偶有了輕視，你就看不到配偶積極的一面了。但很可能，他/她并沒有你想象的那么壞。

　　所以，那些幸福的夫妻已經(jīng)為你樹立了好榜樣，有很多東西你也可以從他們身上學(xué)到。例如，當(dāng)你怨恨你的配偶對你做的不愉快的事情時，你可能會想到他/她在做這件事時表現(xiàn)出的一些積極的品質(zhì)，或者你可能會想到他/她為你做過的其他快樂或令人驚訝的事情。當(dāng)然，很多關(guān)系問題的解決依賴于開誠布公的交流。所以，學(xué)會如何讓你的配偶以建設(shè)性的方式傾聽你的抱怨也是必要的。

　　當(dāng)談到如何處理婚姻中的蔑視時，你必須意識到一個真相，即為什么會出現(xiàn)蔑視：其主要原因之一是過去未解決的沖突。所以，你可能會列出配偶過去的一系列罪行，然后重新認(rèn)識它們。忘記過去的傷痛說起來容易做起來難。如果有必要，直接與你的配偶分享你對過去傷害的感受，然后再次討論如何在未來避免那些問題。一言以蔽之，不要糾結(jié)于不愉快的過去，只要你想停止對配偶的輕視感。

　　如果你的配偶有輕蔑的行為模式，該怎么辦?

　　當(dāng)你的配偶覺得有理由輕視你，不考慮你的感受時，可能沒有確切的詞語來描述你的感情受到了多大的傷害。雖然這種消極攻擊行為是可以克服的，但前提是他/她應(yīng)該看到自己行為方式的錯誤，并且愿意改變這種毀滅性的行為模式。

　　在你這邊，首先你要想辦法弄清楚你做了什么導(dǎo)致了他的負(fù)面感受，然后試著和他/她談?wù)劊黄鸢堰^去的問題重新修復(fù)。當(dāng)他/她對你感到輕視時，很可能他/她太情緒化而沒有告訴你他/她為什么那樣對待你;在那種情況下，你應(yīng)該避免這種想法："如果你不要我，那么我也不要你"，你需要的是找出他/她輕蔑行為背后的深層原因。

　　當(dāng)你的配偶蔑視你時，他/她不愿意成為第一個談?wù)撍?她為什么蔑視你的人(你一定有類似的經(jīng)歷:他/她只是輕蔑地哼了一聲，輕蔑地笑了一聲，或者輕蔑地打斷了你，然后不多說就走開了)，他/她暗地里想讓你自發(fā)地找出原因;因此，如果你主動詢問他/她是否覺得被你傷害了，很可能他/她很高興看到你做出這一舉動，因此他/她會更愿意說出自己的想法。

　　當(dāng)然，如果你的配偶總是保持被動，不愿意停止輕蔑的行為，你們的關(guān)系就會岌岌可危。